Ano novo, tudo novo! Não é assim que falamos?! E pra começar a mudança, nada melhor do que aquela listinha de resoluções...
Geralmente, na lista das mulheres encontramos Emagrecer ou Fazer dieta (e as festas de fim de ano contribuem ainda mais para isto!). Todo ano o item se repete na listinha, e se ele está sempre lá significa que não cumprimos o planejado. Pensando nisso, resolvi escrever algumas dicas simples para nos ajudar a realizar o que nos propusemos.
1) Devermos ter uma meta para nos orientar e não simplesmente “emagrecer”. Coloque objetivo, valor e prazo. Exemplo: Emagrecer (objetivo) 5 quilos (valor) até 01 de Julho (prazo);
2) Acompanhe semanalmente o seu peso. Estabeleça um dia na semana para se pesar, e caso você não tenha emagrecido conforme o esperado, feche mais a boca na outra semana. Mas nada de comer mais se o peso estiver abaixo do esperado... todos os quilos perdidos são lucro!!!
3) “Tudo o que vem fácil, vai fácil”. Todo o peso que se perde muito rápido, pode voltar rápido também, portanto, não tenha pressa!
4) Coma em horários determinados. É indicado que não fiquemos mais de 3 horas sem comer. Se passarmos muitas horas sem comer, o nosso organismo entenderá que precisa armazenar energia até a hora da próxima refeição, o que dificulta o emagrecimento;
6) Não deixe de comer tudo o que gosta, mas coma moderadamente;
7) Faça seus pratos bem coloridos e abuse das saladas;
8) Coma mais frutas! É indicado que se coma cinco tipos de frutas (de cores diferentes). Acho que será fácil comer frutas nos lanches da manhã e da tarde, ao menos, né?! Tente substituir o doce da sobremesa por uma fruta.
9)Coma com calma. A mensagem de que estamos satisfeitos não chega instantaneamente ao nosso cérebro, por isso, quando comemos muito rápido acabamos comendo mais do que o necessário;
10)Pratique exercícios! Pelo menos caminhada de 30 min já ajuda não só a emagrecer, mas a ter mais saúde!
Estas são apenas algumas dicas, mas de nada adianta todas as dicas do mundo se não formos persistentes e focadas em nosso objetivo.
“A persistência é o caminho do êxito” - Charles Chaplin
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